John C. Norcross Citas

• La conciencia sin emoción es una llama sin combustible.

  John C. Norcross

  Llamas, combustible, emoción

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• La consecución de un objetivo, un propósito o una transformación es un viaje. El cambio, como cualquier esfuerzo significativo, se desarrolla secuencialmente a través de pasos. El viaje comienza con la fase de contemplación, en la que hay que especificar objetivos realistas, prepararse o mentalizarse. La fase de planificación consiste en prepararse. ¿Cómo voy a hacer esto exactamente? En algún momento saltarás de la preparación y la planificación a la transpiración, el trabajo de poner en práctica el nuevo comportamiento deseado. Llegar ahí es maravilloso, pero hay que mantenerse ahí, lo que implica perseverar en los deslices y, por último, persistir en el tiempo.

  John C. Norcross

  Significado, Viaje, Objetivo

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• Debe prepararse para seguir el programa durante 90 días. ¿Por qué? Porque las investigaciones sobre el comportamiento indican que se necesitan 90 días para prepararse para el cambio, crear un nuevo comportamiento, adquirir confianza frente a los desencadenantes de alto riesgo y superar la probabilidad de recaída. La investigación cerebral también sugiere que se necesitan unos meses de práctica de un nuevo comportamiento para crear un cambio permanente.

  John C. Norcross

  Mudanza, Pasado, Riesgo

  John C. Norcross, Kristin Loberg, Jonathon Norcross (2013). "Changeology: 5 Steps to Realizing Your Goals and Resolutions", p.7, Simon and Schuster.

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